«5 дел, за которые я себе благодарна». (инструмент выздоровления)

Всем привет, друзья я Марина, и я выздоравливаю от переедания при помощи программы 12 шагов в группе Анонимных Переедающих. Отличие нашей программы от разных марафонов похудения, программ по быстрому сбросу веса и разных диет, заключается в том, что мы считаем переедание и лишний вес не только физической, но и психологической и духовной проблемой. И для того, чтобы выздороветь нужно прикладывать усилия в первую очередь, направленные на изменения в личности человека. Без этого любой план питания превратиться в обычную диету, а все диеты рано или поздно в моем случае заканчивались срывом. Кроме обычных, общепринятых инструментов выздоровления, у меня есть еще некоторые, которые мне очень помогают в жизни и в выздоровлении. Сегодня я хочу поделиться с вами одним их них.

«5 дел, за которые я себе благодарна».

Инструмент выздоровления.

Один из инструментов выздоровления, которым я пользуюсь ежедневно вот уже несколько лет – это список «5-ти дел, за которые я себе благодарна».

Каждый вечер в отдельную тетрадь я пишу 5 или больше пунктов тех дел, которые я сделала за день, и за которые я себе благодарна.

Например:

«22. 01. 2022

5 дел, за которые я себе благодарна:

1. Я заправила постель.
2. Я почистила зубы.
3. Я насыпала в кормушку для птиц семечки.
4. Я сварила суп.
5. Я помыла посуду».

Я пишу в этот список самые разные дела, даже те, которые я поначалу считала незначительными, например «почистила зубы». А если я не почищу утром зубы, то, как буду себя чувствовать? Точно, некомфортно. Поэтому, когда я чищу зубы, то забочусь о себе, о своём комфорте.

Иногда список бывает гораздо длиннее 5-ти пунктов, и тогда я вижу: ого, сколько дел я переделала!

При этом нет задачи на следующий день выискивать новые дела. Это могут быть одни и те же дела изо дня в день – зубы я чищу каждый день, и каждый день мне это надо.

И как-то постепенно (конечно, не только благодаря этому инструменту, но и, безусловно, ему в том числе) у меня начало формироваться уважение к себе.

Ещё один “плюс” этого инструмента – я начинаю понимать, что нет неважных дел, и вся моя жизнь состоит, по большому счёту, именно из маленьких дел, а не из “грандиозных проектов”, как мне казалось раньше.

Важный момент в применении этого инструмента ещё и в том, что с тем, что я уже сделала, я не могу поспорить – ЭТО УЖЕ СДЕЛАНО! Если я использую какие-то оценочные характеристики – “умница, красавица”, то сразу включается внутренний критик: «Такая ли уж умница?! Такая ли красавица?!» И как будто надо доказывать, что умница и красавица! А со списком дел ничего доказывать не надо, они действительно сделаны! И всё! И ведь это я всё сделала!

Кстати, этот принцип работает и во взаимоотношениях с другими людьми! Например, когда мой сын показал мне видеоролик, который он сделал на юбилей своей футбольной команды, то сначала я растерялась – как его оценить, а потом начала перечислять, что увидела в этом ролике: «Оооо, ты включил в ролик фотографии и видео с игр, есть фотографии состава команды в разные годы и фотографии болельщиков, есть интервью с участниками команды – и теми, кто ещё играет, и теми, кто уже покинул команду; вас поздравляют и судьи, и родители; в ролике есть анимация, которая, на мой взгляд, оживляет картинку; фоном идёт музыка; а в игровых эпизодах музыка подобрана так, что кажется, будто игроки двигаются под музыку…» Когда я это всё перечислила, мне показалось, что сын выпрямил спину и развернул плечи. Он сказал, что весь день посвятил этому ролику. Я: «Это чувствуется».

Если вы хотите присоединиться к нашему всемирному сообществу АП, приходите на собрания, вам будут рады, единственное условие для участия в АП – желание прекратить безрассудное поведение с едой. Список онлайн групп и групп по регионам можно найти на сайте Анонимных Переедающих.