Прежде, чем ты съешь этот первый лишний кусок, вспомни…

0
16

Твоя приверженность воздержанию от компульсивного переедания – это самое главное в твоей жизни безо всяких исключений! Тебе может казаться, что есть вещи важнее, но если ты не будешь воздерживаться от компульсивного переедания и практиковать умеренность во время приемов пищи, ты можешь уничтожить свои шансы обрести здоровье, счастье, понимание самого себя и покой в душе. Если ты убежден, что все в жизни зависит от твоей привычки воздерживаться, ты почти наверняка достигнешь этих целей. Если ты столкнулся с сильным желанием поесть задумайся о следующих вещах прежде, чем ты съешь этот первый компульсивный кусок.

1. Культивируй постоянное принятие того, что твой выбор стоит между несчастливыми обжорствами и отказом от того, чтобы съесть один маленький компульсивный кусок.

2. Культивируй в себе смиренную благодарность за то, что тебе повезло узнать, что с тобой было не так пока не стало слишком поздно.

3. Принимай, что это естественно, если в течение определенного периода времени (и он может быть длительным) ты можешь часто испытывать:

а. Сознательные и страстное желание поесть чего-нибудь между приемами пищи б. Внезапный и непреодолимый импульс съесть хотя бы один кусок в. Тягу не только к еде, но и к утешающему чувству и спокойствию, которые раньше давали тебе один кусочек или два.

Как бы не тревожили тебя эти чувства, идти у них на поводу не обязательно.

4. Помни, что каждый раз, когда ты сталкиваешься с определенной ситуацией не прибегая к компульсивному обжорству, это облегчает тебе жизнь в следующий раз.

5. Развивай и повторяй ежедневный план мыслей и действий, которых ты будешь придерживаться в течение того дня, не съедая импульсивно что-либо не взирая на то, что может расстроить тебя или какой сильной будет тяга съесть хоть что-нибудь.

6. Ни на долю секунды не позволяй себе подумать: «Ну разве это не суровая несправедливость и большая жалость, что я не могу перекусить, как все так называемые нормальные люди?»

7. Не разрешай себе ни думать ни говорить ни о реальном, ни о воображаемом удовольствии, которое ты когда-либо испытывал от определенной пищи.

8. Не позволяй себе думать, что кусок или два улучшат плохую ситуацию или хотя бы как-то облегчат жизнь с ней. Замени это на мысль : «Один кусок может навредить еще больше – один кусок может привести к обжираловке.»

9. Преуменьшай свою ситуацию. Подумай о смелости других людей, которые справились с или приняли огромные несчатья в своей жизни. Думай с благодарностью о том, как тебе повезло иметь заболевание, которое можно приостанавливать день за днем просто не съедая первый компульсивный кусок.

10. Культивируй радость от воздержания от компульсивного переедания: а. Как приятно быть свободным от вины, угрызений совести и осуждения себя. б. Как приятно быть свободным от страха последствий только закончившейся обжираловки или предстоящей обжираловки, которую ты никогда прежде не мог остановить. в. Как приятно быть свободным от страха того, что люди думают или шепчут о тебе, свободным от их смешанных чувств жалости и презрения. г. Как приятно быть свободным от страха, который испытываешь от самого себя.

11. Перечисляй и вспоминай снова и снова положительные удовольствия от воздержания от компульсивного переедания, такие как: а. Способность есть и спать нормально и просыпаться, радуясь, что ты жив, радуясь, что вчера ты воздерживался, и радуясь, что у тебя есть привилегия воздерживаться сегодня. б. Способность встретить все, с чем жизнь может столкнуть тебя, сохраняя покой в душе, самоуважение и полное самообладание.

12. Культивируй полезное сочетание следующих мыслей: а. Ассоциируй тот первый компульсивный кусок со всеми самыми ужасными муками, стыдом и угрызениями совести, какие ты когда либо испытывал. б. Ассоциируй тот первый компульсивный кусок с крушением твоего новообретенного счастья и потерей твоего самоуважения и покоя в душе.

13. Культивируй благодарность: а. Благодарность за то, что ты можешь обрести так много за такую маленькую цену. б. Благодарность за то, что ты можешь обменять всего лишь один кусок на все то счастье, которое дает тебе воздержание от компульсивного переедания. в. Благодарность за то, что АО существует, и что ты вовремя об этом узнал. г. Благодарность за то, что ты всего лишь жертва заболевания под названием компульсивное обжорство, что ты не слабовольный обжора и не слабоумный человек. д. Благодарность за то, что как и другие это поняли до тебя, со временем ты не будешь хотеть или скучать по неумеренной еде.

14. Ищи способы помогать переедающим и помни, что первый и главный способ помочь другим – это придерживаться воздержания от компульсивного обжорства самому.

15. Не забывай, что когда на сердце – тяжесть, сопротивление – низкое, а на душе – тревога и хаос, можно обрести покой и утешение общаясь с настоящим и понимающим другом, который рядом с тобой. В Анонимных Обжорах у тебя есть такой друг.

У тебя есть друг в Анонимных Переедающих